8 Recettes Simples de Smoothies
Ces 8 Recettes Simples de Smoothies Vous Réconcilieront avec les Fruits et Légumes !
Ces 8 recettes de smoothies sains vont vous redonner envie de boire vos fruits et légumes, et nous avons aussi inclus quelques conseils et astuces pour préparer des smoothies délicieux à chaque fois.
Les smoothies sont une collation abordable que toute la famille appréciera. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de les préparer, ce qui est le meilleur dans tout ça !
1. Smoothie Protéiné au Beurre d'Arachide et Banane
Ce smoothie crémeux et riche en protéines est parfait pour un petit-déjeuner ou un encas post-entraînement.
Valeurs nutritionnelles (par portion) :
- Calories : 330 kcal
- Protéines : 25 g
- Glucides : 35 g
- Lipides : 12 g
- Fibres : 8 g
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Ingrédients :
- 1 banane congelée
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
- 1 dose de poudre de protéine (vanille ou chocolat)
- 1 tasse de lait d'amande non sucré
- 1 cuillère à soupe de graines de chia (optionnel)
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Préparation : Mélangez tous les ingrédients dans votre FlexiGet™ jusqu'à obtenir une consistance lisse.
2. Smoothie Protéiné aux Baies et Yaourt Grec
Un smoothie fruité et protéiné qui est aussi délicieux qu'il est nutritif.
Valeurs nutritionnelles (par portion) :
- Calories : 280 kcal
- Protéines : 30 g
- Glucides : 35 g
- Lipides : 4 g
- Fibres : 6 g
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Ingrédients :
- 1 tasse de baies mélangées congelées (myrtilles, framboises, fraises)
- ½ tasse de yaourt grec nature
- 1 dose de poudre de protéine à la vanille
- 1 tasse de lait d'amande ou de lait de vache
- 1 cuillère à café de miel ou de sirop d'érable (optionnel)
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Préparation : Ajoutez tous les ingrédients dans votre FlexiGet™ et mélangez jusqu'à ce que le smoothie soit homogène.
3. Smoothie Protéiné au Café et Chocolat
Parfait pour les amateurs de café, ce smoothie vous apporte une dose de caféine et de protéines.
Valeurs nutritionnelles (par portion) :
- Calories : 250 kcal
- Protéines : 23 g
- Glucides : 35 g
- Lipides : 4 g
- Fibres : 5 g
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Ingrédients :
- 1 tasse de café refroidi
- 1 banane congelée
- 1 dose de poudre de protéine au chocolat
- ½ tasse de lait d'amande
- 1 cuillère à soupe de cacao en poudre non sucré
- 1 cuillère à café de miel (optionnel)
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Préparation : Mélangez le tout dans votre FlexiGet™ et savourez un smoothie au goût riche et chocolaté.
4. Smoothie Vert Protéiné
Un smoothie sain et riche en nutriments, parfait pour faire le plein d'énergie.
Valeurs nutritionnelles (par portion) :
- Calories : 310 kcal
- Protéines : 22 g
- Glucides : 30 g
- Lipides : 14 g
- Fibres : 9 g
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Ingrédients :
- 1 tasse d'épinards frais
- 1 banane congelée
- 1/2 avocat mûr
- 1 dose de poudre de protéine à la vanille
- 1 tasse de lait d'amande
- 1 cuillère à soupe de graines de lin (optionnel)
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Préparation : Mélangez tous les ingrédients dans votre FlexiGet™ jusqu'à ce que le smoothie soit lisse.
5. Smoothie Protéiné Fraise-Banane
Une recette classique et rafraîchissante, parfaite pour toutes les saisons.
Valeurs nutritionnelles (par portion) :
- Calories : 290 kcal
- Protéines : 26 g
- Glucides : 35 g
- Lipides : 4 g
- Fibres : 5 g
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Ingrédients :
- 1 banane congelée
- 1 tasse de fraises (fraîches ou congelées)
- ½ tasse de yaourt grec non sucré
- 1 tasse de lait d'amande non sucré
- 1 dose de poudre de protéine à la vanille
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Préparation : Mélangez tous les ingrédients dans votre FlexiGet™ jusqu'à obtenir une texture onctueuse.
6. Smoothie Tropical Protéiné
Une explosion de saveurs tropicales, idéale pour une boisson estivale.
Valeurs nutritionnelles (par portion) :
- Calories : 270 kcal
- Protéines : 24 g
- Glucides : 40 g
- Lipides : 3 g
- Fibres : 6 g
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Ingrédients :
- ½ banane congelée
- ½ tasse de mangue (fraîche ou congelée)
- ½ tasse d’ananas (frais ou congelé)
- ½ orange, pelée
- ½ tasse de yaourt grec non sucré
- 1 tasse de lait d’amande non sucré
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Préparation : Mélangez tous les ingrédients dans votre FlexiGet™ jusqu'à ce que le mélange soit homogène.
7. Smoothie Protéiné aux Baies
Un smoothie frais et fruité, parfait pour les amateurs de fruits rouges.
Valeurs nutritionnelles (par portion) :
- Calories : 280 kcal
- Protéines : 28 g
- Glucides : 35 g
- Lipides : 4 g
- Fibres : 7 g
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Ingrédients :
- 1 banane congelée
- 1 tasse de baies mélangées (fraîches ou congelées)
- ½ tasse de yaourt grec non sucré
- 1 tasse de lait d’amande non sucré
- 1 dose de poudre de protéine à la vanille
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Préparation : Mélangez tous les ingrédients dans votre FlexiGet™ jusqu'à obtenir une consistance crémeuse.
8. Smoothie Protéiné au Beurre d'Arachide et Chocolat
Une délicieuse combinaison de chocolat et de beurre d'arachide, parfaite pour une pause gourmande.
Valeurs nutritionnelles (par portion) :
- Calories : 320 kcal
- Protéines : 28 g
- Glucides : 30 g
- Lipides : 10 g
- Fibres : 8 g
-
Ingrédients :
- 1 banane congelée
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
- 1 cuillère à soupe de poudre de cacao non sucrée
- ½ tasse de yaourt grec non sucré
- 1 tasse de lait d’amande non sucré
- 1 dose de poudre de protéine au chocolat
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Préparation : Mélangez tous les ingrédients dans votre FlexiGet™ jusqu'à obtenir une texture lisse et crémeuse.
Conseils pour Préparer des Smoothies
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Pas de Règles Strictes : Soyez créatif ! Il n'y a pas de règles fixes pour faire un smoothie. Utilisez les ingrédients que vous aimez et ce que vous avez sous la main.
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Choisissez Votre Lait : Optez pour le lait de votre choix, qu'il soit animal (lait de vache) ou végétal (amande, soja, coco, etc.). Les laits végétaux sont souvent enrichis en vitamines et minéraux.
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Ajoutez des Superaliments : Boostez vos smoothies avec des superaliments comme des graines de chia, du lin, des protéines en poudre, du cacao, ou des baies de goji pour un supplément de nutriments et de bienfaits pour la santé.
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Expérimentez avec des Saveurs : N'hésitez pas à ajouter des épices comme la cannelle, la vanille, le gingembre, ou même des herbes fraîches pour varier les saveurs et rehausser le goût.
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Utilisez des Fruits et Légumes Congelés : Les fruits et légumes congelés donnent une texture lisse et rafraîchissante. Ils sont souvent plus abordables et durables que les produits frais.
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Équilibrez les Ingrédients : Combinez protéines (yaourt, lait, poudre de protéine), fibres (fruits, légumes), et graisses saines (avocat, graines) pour un smoothie complet.
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Adaptez la Consistance : Ajustez la consistance de votre smoothie en ajoutant plus de liquide si trop épais, ou plus de fruits et légumes si trop liquide.
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Préparez des Packs à Smoothie : Pour gagner du temps, préparez des portions de fruits et légumes à l'avance, congelez-les, et mélangez-les lorsque vous êtes prêt à boire.
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Sucrez Naturellement : Utilisez des fruits naturellement sucrés ou un peu de miel pour ajouter de la douceur sans recourir au sucre raffiné.
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Nettoyez Immédiatement : Nettoyez votre FlexiGet™ immédiatement après utilisation pour éviter que les résidus ne sèchent et deviennent difficiles à nettoyer.